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胃胀的5个小妙招

时间:2013-08-06 作者: 武汉国医堂医院 来源: http://wh.gytwc.com/

  胃胀的5个小妙招

 
  怀孕的时候过多高蛋白、高脂肪食物的摄入,蔬菜和水果的补充则相对不足,再加上胃排空的时间延长,食物长时间滞留肠道的时间,引起便秘而使腹胀感更加严重。
 
  孕期胃胀的解决办法:
 
  1、细嚼慢咽
 
  吃东西时应保持细嚼慢咽的习惯,进食时不要说话,避免用吸管吸吮饮料,不要常常含着酸梅或咀嚼口香糖等,都可避免让不必要的过多气体进入腹部。
 
  2、少量多餐
 
  要有效缓解胀气,改变饮食的习惯是首要之务。如果准妈妈已经感到肠胃胀气,却还进补,又进食大量食物,在增加肠胃消化的负担下,只会令胀气情况更加严重。
 
  所以建议,妊娠中晚期的准妈妈可采用少量多餐的进食原则,每次吃饭的时候记得不要吃太饱,便可有效减轻腹部饱胀的感觉,准妈妈不妨从每日三餐的习惯,改至一天吃六至八餐,以减少每餐的份量,除了控制蛋白质和脂肪摄入量,烹调时添加一些大蒜和姜片,也可以减少腹胀气体的产生。
 
  3、适度缓和的按摩
 
  如果腹胀难受时,可采取简单的按摩方法舒缓。温热手掌后,采顺时针方向从右上腹部开始,接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10到20圈左右,每天可进行2至3次。
 
  要注意按摩时要力度不要过大,并稍微避开腹部中央的子宫位置,用餐后也不适宜立刻按摩。另外,在按摩时可略加一点点的薄荷精油,也能适度舒缓胀气或便秘的症状。
 
  4、多喝温开水
 
  准妈妈每天至少要喝1500ml的水分,充足的水分能促进排便,如果大便累积在大肠内,胀气情况便会更加严重。每天早上起床后可以先补充一大杯温开水,也有促进排便的功效。喝温水比冷水适合,因为喝冷水可能较容易造成肠绞痛,当然冰水就更不适宜,汽水、咖啡、茶等饮料也应尽量避免,汽水中的苏打容易造成胀气。
 
  5、补充纤维素
 
  准妈妈可多吃含丰富纤维素的食物,例如蔬菜、水果及含丰富纤维素的食品,蔬菜类如茭白笋、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等都有丰富的膳食纤维;水果中则以柿子、苹果、香蕉、奇异果等含纤维素多。纤维素能帮助肠道蠕动。流质的食物虽然较好进食,但却并不一定好消化,因此准妈妈可选择半固体的食物。
 
  武汉国医堂胃肠医院胃肠诊疗中心始终践行着“树立良好医德医风,不断提高医疗质量”的指导思想,树立把医院建成让“政府放心、同行认可、群众满意”的和谐社会的好医院。
 
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